STREFA SENIORA +65 – w większości krajów rozwiniętych wiek powyżej 65 rok życia. uznawany jest za dolną granicę wieku starszego. Proces starzenia się związany jest z wieloma degeneracyjnymi zmianami dotyczącymi niemal wszystkich struktur i funkcji organizmu człowieka, a także z większym ryzykiem wystąpienia chorób, nawet kilku jednocześnie. Skutkiem takiej sytuacji jest spadek sprawności funkcjonalnej, a w konsekwencji ograniczenie możliwości pełnego uczestniczenia w wielu aspektach życia codziennego, aż do braku zdolności samodzielnego funkcjonowania włącznie. Zmiany zachodzące w starzejącym się organizmie są efektem degeneracji wielu układów i funkcji m.in.

• układu krążenia
• układu oddechowego
• układu mięśniowo-szkieletowego
• układu nerwowego i narządu zmysłów
• zmian hormonalnych i metabolicznych

Poza zmianami spowodowanymi procesem starzenia dużym utrudnieniem do programowania leczenia jest występowanie wielu chorób:

• choroba niedokrwienna serca
• nadciśnienie tętnicze
• udary mózgu
• zmiany zarostowe tętnic obwodowych
• cukrzyca typ 2
• choroby narządu ruchu
• osteoporoza
• choroby nowotworowe
• choroba Parkinsona
• choroba Alzheimera
• demencja
• depresja
• otyłość
• niedożywienie
• infekcje
• upadki
• odleżyny

 Zasady treningu dla osób starszych

1. Przed ćwiczeniami pacjent powinien być zdiagnozowany przez lekarza czy nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń
2. Jeżeli jest taka możliwość, to należy określić sprawność i wydolność fizyczną przed ćwiczeniami
3. Obciążenie nie może przekraczać 30-50% indywidualnych obciążeń maksymalnych.
4. Ćwiczenia powinny być proste, polecenia powinny być zrozumiałe, pozycje do ćwiczeń wygodne, komfortowe, bezpieczne
5. Ćwiczenia nie powinny powodować nadmiernego zmęczenia ( tętno 120/130 uderzeń na minutę)
6. Ćwiczenia należy przeplatać ćwiczeniami oddechowymi
7. Nie należy stosować ćwiczeń powodujących wysiłek statyczny z zatrzymaniem oddechu, gdyż może to doprowadzić do powstania rozedmy płuc
8. Przeciwwskazane są ćwiczenia szybki, intensywne a także trudne koordynacyjnie
9. Na koniec treningu wskazane są ćwiczenia uspakajające i relaksacyjne
10. W razie jakichkolwiek dolegliwości występujących podczas ćwiczeń , należy je przerwać i zgłosić lekarzowi.

Wskazania:

• spadek masy i siły mięśniowej,
• obniżenie wydolności fizycznej,
• obniżenie tolerancji ortostatycznej,
• zmniejszenie pojemności minutowej i objętości wyrzutowej,
• obniżona pojemność dyfuzyjna płuc,
• obniżona ilość krwi krążącej,
• zmiany w stawach i tkankach okołostawowych,
• spadek odporności,
• zmniejszona perystaltyka jelit,
• obniżenie sprawności funkcjonalnej,
• wzrost poziomu wydalania wapnia
• inne

Formy aktywności dla osób starszych:

• ćwiczenia oddechowe,
• cwiczenia krążeniowe,
• cwiczenia czynne,
• ćwiczenia oporowe,
• ćwiczenia równoważne,
• ćwiczenia w wodzie / pływanie,
• gimnastyka poranna, ogólnorozwojowa – intensywność umiarkowana,
• ćwiczenia relaksacyjne, rozciągające, uspakajające,
• gimnastyka rytmiczna,
• muzykoterapia,
• nordic walking.

 Przeciwwskazania:

• występowanie bólu przy ćwiczeniach ( silne nieustępujące dolegliwości),
• stany zapalne stawów i tkanek okołostawowych,
• stany bezpośrednio po zwichnięciach i innych urazach stawowych,
• stany zapalne żył,
• stany zapalne po zabiegach operacyjnych,
• stany gorączkowe,
• ciśnienie skurczowe powyżej 160 i rozkurczowe powyżej 100,
• ogólny ciężki stan,
• stan po tomografi komputerowej z kontrastem,
• rany niewydolność krążeniowo – oddechowa,
• choroby przebiegające z utratą świadomości,
• niezagojone rany.

Przyrządy do sesji : krzesło.