STREFA SENIORA +65 – w większości krajów rozwiniętych wiek powyżej 65 rok życia. uznawany jest za dolną granicę wieku starszego. Proces starzenia się związany jest z wieloma degeneracyjnymi zmianami dotyczącymi niemal wszystkich struktur i funkcji organizmu człowieka, a także z większym ryzykiem wystąpienia chorób, nawet kilku jednocześnie. Skutkiem takiej sytuacji jest spadek sprawności funkcjonalnej, a w konsekwencji ograniczenie możliwości pełnego uczestniczenia w wielu aspektach życia codziennego, aż do braku zdolności samodzielnego funkcjonowania włącznie. Zmiany zachodzące w starzejącym się organizmie są efektem degeneracji wielu układów i funkcji m.in.
- układu krążenia
- układu oddechowego
- układu mięśniowo-szkieletowego
- układu nerwowego i narządu zmysłów
- zmian hormonalnych i metabolicznych
Poza zmianami spowodowanymi procesem starzenia dużym utrudnieniem do programowania leczenia jest występowanie wielu chorób:
- choroba niedokrwienna serca
- nadciśnienie tętnicze
- udary mózgu
- zmiany zarostowe tętnic obwodowych
- cukrzyca typ 2
- choroby narządu ruchu
- osteoporoza
- choroby nowotworowe
- choroba Parkinsona
- choroba Alzheimera
- demencja
- depresja
- otyłość
- niedożywienie
- infekcje
- upadki
- odleżyny
Zasady treningu dla osób starszych
- Przed ćwiczeniami pacjent powinien być zdiagnozowany przez lekarza czy nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń
- Jeżeli jest taka możliwość, to należy określić sprawność i wydolność fizyczną przed ćwiczeniami
- Obciążenie nie może przekraczać 30-50% indywidualnych obciążeń maksymalnych.
- Ćwiczenia powinny być proste, polecenia powinny być zrozumiałe, pozycje do ćwiczeń wygodne, komfortowe, bezpieczne
- Ćwiczenia nie powinny powodować nadmiernego zmęczenia ( tętno 120/130 uderzeń na minutę)
- Ćwiczenia należy przeplatać ćwiczeniami oddechowymi
- Nie należy stosować ćwiczeń powodujących wysiłek statyczny z zatrzymaniem oddechu, gdyż może to doprowadzić do powstania rozedmy płuc
- Przeciwwskazane są ćwiczenia szybki, intensywne a także trudne koordynacyjnie
- Na koniec treningu wskazane są ćwiczenia uspakajające i relaksacyjne
- W razie jakichkolwiek dolegliwości występujących podczas ćwiczeń , należy je przerwać i zgłosić lekarzowi.
Wskazania:
- spadek masy i siły mięśniowej,
- obniżenie wydolności fizycznej,
- obniżenie tolerancji ortostatycznej,
- zmniejszenie pojemności minutowej i objętości wyrzutowej,
- obniżona pojemność dyfuzyjna płuc,
- obniżona ilość krwi krążącej,
- zmiany w stawach i tkankach okołostawowych,
- spadek odporności,
- zmniejszona perystaltyka jelit,
- obniżenie sprawności funkcjonalnej,
- wzrost poziomu wydalania wapnia
- inne
Formy aktywności dla osób starszych:
- ćwiczenia oddechowe,
- cwiczenia krążeniowe,
- cwiczenia czynne,
- ćwiczenia oporowe,
- ćwiczenia równoważne,
- ćwiczenia w wodzie / pływanie,
- gimnastyka poranna, ogólnorozwojowa – intensywność umiarkowana,
- ćwiczenia relaksacyjne, rozciągające, uspakajające,
- gimnastyka rytmiczna,
- muzykoterapia,
- nordic walking.
Przeciwwskazania:
- występowanie bólu przy ćwiczeniach ( silne nieustępujące dolegliwości),
- stany zapalne stawów i tkanek okołostawowych,
- stany bezpośrednio po zwichnięciach i innych urazach stawowych,
- stany zapalne żył,
- stany zapalne po zabiegach operacyjnych,
- stany gorączkowe,
- ciśnienie skurczowe powyżej 160 i rozkurczowe powyżej 100,
- ogólny ciężki stan,
- stan po tomografi komputerowej z kontrastem,
- rany niewydolność krążeniowo – oddechowa,
- choroby przebiegające z utratą świadomości,
- niezagojone rany.
Przyrządy do sesji : krzesło.